werkdruk_blog_viteau
Ga jij altijd met plezier naar je werk, of moet je jezelf iedere morgen weer uit bed slepen om naar je werk te gaan? En waar ligt dit dan aan?

Het wel of niet ervaren van een hoge werkdruk of werkgeluk is erg persoonlijk. Zo kan een collega dit heel anders ervaren als jij. Toch kan de organisatie waarin je werkt ook zeker een rol spelen. Dit zijn vaak organisaties met een hoog ziekteverzuim. In dit artikel ga ik met name in op de individuele werkdruk en werkgeluk, maar veel van deze punten zijn ook te gebruiken om het werkgeluk binnen een organisatie te vergroten.

Wat is werkdruk?

Om te beginnen zal ik eerst uitleggen wat er onder werkdruk wordt verstaan. Werkdruk is de belasting die je ondervindt van je werk. Vaak denken we dan aan te veel taken, en een te krappe planning, maar werkdruk is veel meer dan dat.

Werkdruk is onder te verdelen in een fysieke en een mentale component.

Fysieke werkdruk

Onder het fysieke deel verstaan we:

  • Werkhouding
  • Werkzaamheden (tillen, afwisseling, zware arbeid)
  • Pauzes en werktijden
  • Werkklimaat (licht, temperatuur, geluid, hoogte etc.)

Mentale werkdruk

Mentale werkdruk heeft heel erg te maken met de psychische belasting die je werk geeft. Dit is afhankelijk van bijvoorbeeld:

  • De druk van jezelf en anderen
  • Duidelijkheid van je taken
  • Het wel of niet hebben van een duidelijk doel
  • Zingeving
  • Passende functie
  • Regelmogelijkheden
  • Geloof in jezelf (faalangst/ onzekerheid of juist veel zelfvertrouwen)
  • Werksfeer
  • Waardering en respect van je collega’s en werkgever

Balans

Naast de mentale en fysieke werkdruk, is er nog iets wat heel belangrijk is voor het ervaren van werkdruk of werkgeluk; de balans. Als jij namelijk slecht in je vel zit, of naast je werk misschien nog de zorg hebt voor een zieke partner of een ziek kind, dan is voor jou de werkdruk sneller hoog dan voor een collega die naast zijn werk alle tijd heeft om te ontspannen. Je kunt werk dan ook nooit los zien van privé.

Er zijn een aantal balansen die meespelen in het wel of niet ervaren van werkdruk of werkgeluk. Dit zijn:

  • Belasting en veerkracht
    • Hoe goed zit je in je vel, hoe gezond ben je en wat krijg je te verduren
  • Spanning en ontspanning
    • Hoe is de verhouding tussen arbeid en rust
  • Energiegevers- en energienemers
    • Hoe is de verhouding tussen dingen waar je energie van krijgt en wat energie kost
  • Werk en privé
    • Hoe is de verhouding in tijd en energie tussen werk en privé voor jou

Als één of meerdere van deze balansen verstoort zijn, heeft dit een negatieve invloed op je werkgeluk.

werkdruk-viteau-voel-je-goed

Wat is werkgeluk?

Werkgeluk is: Hoe gelukkig ben jij in en met je werk. Bij het wel of niet ervaren van werkgeluk spelen met name de balans en mentale werkdruk mee. Natuurlijk moet de fysieke werkdruk niet te hoog zijn, maar als deze component geen klachten geeft, dan wordt dit vaak niet als belemmering gezien voor werkgeluk. Verrassend genoeg is de hoogte van het salaris vaak niet belangrijk bij het ervaren van werkgeluk.

Er zijn een aantal factoren die wel bijdragen aan werkgeluk;

  • Voldoende kunnen benutten van je kwaliteiten
  • Voldoende uitdaging
  • Gevoel van autonomie
  • Gevoel dat je zinvol werk doet (voldoening)
  • Kwaliteit van relaties op het werk
  • Een eerlijke en respectvolle behandeling

Dit is het NIET.

Geluk is niet de wereld door een roze bril zien en altijd maar gelukkig willen zijn. Dit is niet haalbaar en als je dat voor ogen hebt, zal je nooit gelukkig zijn. Zonder dal is er geen berg; Alleen vanuit een dal kan je omhoogklimmen, de berg op en dat geeft een goed gevoel. Het zorgt voor zelfvertrouwen en zelfkennis, maar ook voor voldoening, allen belangrijke punten in het ervaren van werkgeluk.

Wat kun je zelf doen om van werkdruk naar werkgeluk te gaan?

Er zijn al heel wat factoren genoemd die meespelen in het ervaren van werkdruk of werkgeluk. Op sommige punten heb je misschien niet meteen invloed, maar gelukkig zijn er ook veel punten waar je wel zelf invloed op uit kan oefenen.

Om werkdruk aan te kunnen pakken is het heel belangrijk om eerst inzicht te krijgen in wat voor jou druk oplevert en wat je juist gelukkig maakt. Een aantal vragen die je jezelf daarvoor kunt stellen zijn:

  • Hoe is de verhouding tussen dingen die mij energie geven en energie opleveren?
  • Wat wil ik graag bereiken en hoe kan ik dit voor elkaar krijgen?
  • Wat vind ik belangrijk in het werk?
  • Waarom doe ik dit werk?
  • Welke persoonlijke dromen en doelen heb ik en sluit mijn werk hierop aan?

De volgende oefeningen kunnen je helpen meer inzicht te krijgen, zodat je weet op welke manier je jouw werkgeluk kan vergroten.

Energiegevers- en nemers

Maak eens 2 kolommen en zet links alle dingen die je energie geven (denk aan bijvoorbeeld gezellig kletsen met een collega, het leveren van een prestatie) en rechts de dingen die je energie kosten (reistijd, narcistische werkgever, administratie). Schrijf alles op wat in je op komt. Zijn deze 2 kolommen in balans en zo niet, wat kan je hieraan aanpassen?

Jouw persoonlijke doel en “why”

Bedenk eens voor jezelf waarom je ooit voor deze baan of dit beroep hebt gekozen. Zijn deze dingen nog steeds belangrijk voor je en vind je ze nog steeds terug in je werk? Hoe kan je ervoor zorgen dat deze punten weer meer naar voren komen?

Als jij bijvoorbeeld voor dit werk hebt gekozen omdat je graag mensen wilt helpen, is dit nog steeds het grootste deel van je werk? Of ben je nu vooral bezig met bijvoorbeeld administratie. Bedenk voor jezelf een plan voor hoe je de voor jou belangrijke punten weer een grotere plek kan geven in je werk.

Durven dromen

Om jouw persoonlijke doel en je “why” beter naar voren te krijgen is het goed om te durven dromen. Waar wil jij over 5, 10 of 20 jaar staan? Hoe ziet jouw leven er dan uit? Probeer zo specifiek mogelijk te visualiseren. Juist de kleine details kunnen heel belangrijk zijn.

Toen ik een tijd geleden mijn leven over 20 jaar visualiseerde, zag ik opeens dat ik dan een schoonmaakster heb. Nu lijkt dit een klein detail, maar hier zat voor mij veel meer onder. Het is namelijk al jaren een discussiepunt tussen mijn man en mij. Ik wilde nooit een schoonmaakster. Dan moest ik de controle uit handen geven en dat vond ik erg lastig. Daarnaast vond ik ook dat ik het net zo goed zelf kon doen. Dit kwam omdat ik niet goed durfde te dromen van een succesvolle carrière. Want waarom zou een succesvolle carrière voor mij weggelegd zijn?

Door deze visualisatie, wist ik dat ik een aantal dingen anders wilde gaan doen. Ik heb beter leren loslaten en durf nu te dromen van een succesvol bedrijf. Mijn zelfvertrouwen is veel groter en doordat ik nu werk doe wat echt bij mij past en wat mij helpt om mijn toekomstdroom waar te maken, ervaar ik veel meer (werk)geluk.

Wat heb jij nodig om jouw werkgeluk te vergroten?

Voel je relaxed en vitaal met water Èn fruit op je werk!

Geen blog meer missen? Schrijf je hier in!

  • Al ruim 300 inschrijvingen!

    Geen zorgen. Wij houden ook niet van spam.