Slaap jij ook wel eens slecht? Wist je dat je voeding een belangrijke rol speelt bij de kwaliteit van je nachtrust?

Veel mensen hebben problemen met slapen. Toch wordt de invloed van voldoende slaap behoorlijk onderschat. Problemen met slapen lijken vaak onschuldig, maar het kan flinke klachten met zich meebrengen. Maar ach, je hebt toch allemaal wel eens een periode dat je wat slechter slaapt? Heb je een korte periode (een paar dagen) last van slaapproblemen? Ga hier dan ook serieus mee om. Maar waarom eigenlijk? Slaapproblemen kunnen onder andere de volgende klachten veroorzaken:

  • Slechte concentratie
  • Gewichtstoename
  • Hoofdpijn
  • Lagere weerstand
  • Hormonale disbalans

Wat is een hormonale disbalans?

Het laatste punt is interessant om even kort toe te lichten. Een hormonale disbalans zal er voor zorgen dat je de volgende dag meer honger hebt. Vaak eet je dan ongezonde dingen. Vervolgens kan een hormonale disbalans weer zorgen voor slaapproblemen. Een vicieuze cirkel is dan het gevolg.

De hormonen en hormoonachtige stoffen die een belangrijke rol spelen bij het slaapritme zijn:

  • Insuline
  • Cortisol
  • Serotonine
  • Melatonine

Wat is Melatonine en waar zit het in?

De hormoonachtige stof Melatonine zorgt ervoor dat we in slaap komen en goed doorslapen. Nou, dat wil iedereen wel toch? Lekker vredig in slaap vallen en dan uit jezelf uitgerust wakker worden. Heerlijk!

Melatonine is ook nog eens een sterk antioxidant en beschermt tegen onder meer kanker. Melatonine wordt onder andere in je darmen en hersenen gemaakt uit serotonine. Op Melatonine moeten we dus erg zuinig zijn willen we een goede nachtrust hebben. Hoe kunnen we dit doen? Wat we eten en drinken speelt hierbij een belangrijke rol. Ook ons medicijngebruik moeten we goed onder de loep nemen.

Welke medicijnen zijn onder andere niet goed voor de melatonine aanmaak:

  • Alcohol
  • Cafeïne
  • Nicotine
  • Aspirine
  • Bètablokkers
  • Calciumblokkers
  • Slaappillen
  • Valium
  • Tranquillizers
  • Antidepressiva

Slaapklachten door een gebrek aan vitaminen

Bij slaapproblemen heb je vaak een tekort aan een aantal vitaminen en mineralen. Deze stoffen zijn de bouwstoffen van een aantal hormonen en hormoonachtige stoffen. Deze stoffen brengen en houden je in slaap. Vitamine B3, B5 en B6 zijn bijvoorbeeld belangrijk voor het omzetten van serotonine naar melatonine. Zo zie je maar. Vitaminen en mineralen doen veel meer dan alleen je weerstand omhoog schroeven.

Van de volgende vitaminen en mineralen heb je en tekort bij slaapproblemen:

  • Vitamine B1, B3, B5, B6, B8, B11.
  • Choline
  • Inositol
  • Calcium
  • Magnesium
  • Zink
  • Tryptofaan

Heb je een tekort dan hoef je dit niet alleen merken aan slaapproblemen. De volgende klachten kunnen dan ook optreden:

  • Vermoeidheid
  • Depressiviteit
  • Gebrek aan eetlust
  • Haaruitval
  • Huidproblemen
  • PMS
  • Gewichtsverlies
  • Geheugenproblemen
  • Prikkelbaarheid
  • Concentratieproblemen
  • Boosheid
  • Angst
  • Stress
  • Groeivertraging
  • Verminderde smaak en reuk
  • Nachtblindheid

Hoe zorg je voor een aanvulling van de juiste vitaminen en mineralen?

Eet gevarieerd en eet veel verse en onbewerkte producten. Hierdoor heb je grote kans dat je geen tekorten aan bepaalde stoffen hebt. Niemand wil toch een slaapprobleem hebben?

Hieronder kun je vinden in welke producten je de betreffende stoffen kunt vinden.

  • Vitamine B1 zit in varkensvlees, graanproducten en peulvruchten.
  • Vitamine B3 zit in vlees, vis, noten, graanproducten, groente en fruit.
  • Vitamine B5 zit in vlees, vis, eieren, aardappelen, melk(producten), groente en fruit.
  • Vitamine B6 zit in vlees, vis, ei, peulvruchten, aardappels en volkoren producten.
  • Vitamine B8 (Biotine) zit in eieren, melk, sojaproducten, noten en pinda’s.
  • Vitamine B11 (Foliumzuur) zit in groene groenten, fruit, volkoren producten.
  • Choline zit in melk, eieren en pinda’s.
  • Inositol zit in rozijnen, pindakaas, tarwekiemen, volkorenproducten, kool, grapefruit en lever.
  • Calcium zit in melk en kaas. Brood, groenten, peulvruchten en aardappelen.
  • Magnesium zit in schelpdieren, garnalen, sojabonen, noten, groene groenten, ongepelde granen, drinkwater.
  • Zink zit in vlees, zuivel, vis (haring), bruinbrood, peulvruchten en rijst.
  • Tryptofaan zit in bananen, melk en kikkererwten.

De meeste van deze producten kun je gewoon in de supermarkt kopen. Dat is wel heel makkelijk toch?

Wist je trouwens dat het goed is om sla te eten bij slaapproblemen?  Sla bevat namelijk een rustgevende opium- en morfineachtige stof (wit melksap). Ook goed om te weten is dat kersen melatonine bevatten. Een echte aanrader dus als je een slechte slaper bent.

Wil jij ook beter slapen?

  • Eet en drink dan zo min mogelijk bewerkte producten.
  • Eet gevarieerd.
  • Eet zo veel mogelijk verse en onbewerkte voeding.
  • Probeer zo veel mogelijk het drinken van alcohol, suikerhoudende dranken en koffie te beperken. Probeer ze liever nog te vermijden.

Zo weet je dat je alle gezonde stoffen binnen krijgt. Op deze manier kun je zelf veel bijdragen aan een goede nachtrust. Met uiteindelijk een betere gezondheid als gevolg. Dat wil jij toch ook?

Gezond op je werk? Zorg voor water én fruit op je werk!

Geen blog meer missen? Schrijf je hier in!

  • Al ruim 300 inschrijvingen!

    Geen zorgen. Wij houden ook niet van spam.